Millist väärtust personaaltreener Sinu treeningutesse lisab?

Paljudel küsimustel, kes kaaluvad jõuga liitumist, trenniga alustamist või juba käivad jõusaalis, on kindlasti tekkinud: kas ja milleks on teha isikliku treeneriga?

Jõusaali masinatel olevat ju kasutusõpetus peal? Internet on täis treeningvideoid, trennikavasid ja artikleid, kuidas saavutada hea tulemus... miks vajaksin selleks eraldi inimest?

Tegelikult on personaltreeneril väga oluline roll, tänapäevasel infoajastul eriti. Järgnevalt toon välja mõned väärtused, mida personaltreener pakub.

Teadlikkus ja teadmised 

Internet on täis vääruslikku treeningute, toitumise ja fitnessmaailma kohta. Aga ettevaatust! Seal levib ka väga palju treeningmüüte, segadust, katteta reisi ja lubadusi, mis ei pruugi tõele vastata ega Sinule treeningutega edu tuua.

Omal käel on pea võimatu eristada tähtsat teavet vähem olulisest. Mis ikkagi on tõenduspõhine, tõhus, tervislik? Ja kõik ei pruugi kõigile sobida. Hea p ersonaaltreener pakub tõenduspõhist ja usaldusväärset lähenemist kehalisele tegevusele, toitumise ja treeningute kohta. See nõu on kohandatud just Sinu vajadustele vastavaks.

Konkreetse eesmärgi täitmiseks on oluline, kus Sa oled praegu ja kuhu soovid mõista.

Paljudel on teada, mida nad tahavad – mis on nende treeningute eesmärk. Aga kuidas saada? Veel enam, kuidas seda teha tervislikult ja tõhusalt? Me kõik ju teame, et tervislikult saadud vorm on jätkusuutlikum. Rääkimata veel motivatsioonipuudusest, mis kipub kimbutama selge ja jõukohase konkreetse tegevusplaanita.

Personaaltreener aitab. Ta selgitab printsiipe ja fookust, millele on vaja keskenduda, millele mitte nii väga, ka väljaspool treeningsaali. Pole tarvis end hulluks ajada mõttega “Kas ma teen kõik ikka õigesti?” ega muretseda kümne asja pärast, vaid palju mugavam on Sul keskenduda oma treeningutele. Personaaltreener aitab vähem olulisi jätta, keskendudes parimatele, et Sina näeksid tulemusi.

Personaaltreener lööb pildi selgeks. Hea treener selgitab treeningutega seotud teemasid arusaadavalt ning teeb kehalise aktiivsuse, treeningute ja toitumise olemus lihtsalt mõistetavaks.

Turvalisus

Kõikide inimeste kehad on erinevad. Tõesti edasi. See on põhjus, miks internetist otsitud kava ei pruugi kõigile sobida või päriselt kasu tuua.

Kui personaalse treeneri treeningkava koostab, valib ta täpselt Sinu kehale sobivaimad harjutuste variatsioonid, keerukuse optimaalse koormuse ja -mahu. Mida see tähendab? Mitte ainult, et saad treenida muretumalt, vaid selleks tarbeks kulutatud aeg on tulemuslikum.

Hea personaal teab, kuidas jõusaali harjutusi ohutult ja korrektselt tehnikaga sooritada ning midase treener. Treeneriga koos väldid ebavajalikku või ebaefektiivset tehnikat või spordivigastust.

Kui Sul on vigastus või terviseprobleem, on personaaltreener igati hea mõte. Tema aitab valida harjutusi ja kohandab trenni vastavalt Sinu koormustaluvusele. Professionaalne personaaltreener on osa spetsialistide võrgustikust (füsioterapeudid, psühholoogid, toitumisnõustajad või -terapeudid) ja oskab vajadusel suunata sobiva eriala spetsialisti poole.

Google poole pöördumise asemel on kasulik suhelda personaalse treeneriga, kellelt saadi üksikasjalikult, tõenduspõhised ja individuaalsed valemid.

Planeerimine ja eesmärgipärasus ehk mida personaaltreener teeb?

• Koostab Sinu vajadustele, eesmärkidele, võimetele, ajaloole jmt vastava personaalse treeningprogrammi
• Aitab paikaa lühemaid ja reguleerimaid realistlikke eesmärke
• Teab, kust alustada ja kuidas luua tugevat alust nõudlikumate harjutuste jaoks
• Teab, mida parandada, mida rõhutada, mida edasi anda ja millal puhata
• Jälgib Su teekonda, teeb füüsilisi hinnanguid ja peab arvestust arengu üle

Selline süsteemsus aitab kiiremini edasi.

Kui Sul on Internetist saadud trennikava ja iseseisvalt kava järgi treenid, võib see kava poole liikumisel kaasa aidata. Aga kava olemasolu ei taga alati tulemusi, lisaks võib üsna kiiresti seisma jääda. Olgu kava nii hea, kui tahes - kui koormused, treeningmaht või harjutuste sooritamise tehnika ei ole kooskõlas Sinu kehavajadusega ja võimekusega, võid lõpetada tühjade kätega. Järjepidevalt trenni tehes keha areneb, kas oled kindel et Sinu Internetis saadud kava areneb Sinuga piisavas rütmis?

Treener teab, kui palju raskust peaks või ei pea konkreetse harjutusega kasutama, et treeningut päriselt märgatavaid tulemusi võtab. Ka aja möödudes, kui keha juba trenniga harjunud on. Trennides aitab valida eesmärgipärase, jätkusuutliku, tõhusa koormuse ja treeningmahu ning korrigeerib tulemusi tehnikat - ikka selleks, et Sina näeksid.

Liiga väike treeningkoormus, - maht ja ebaefektiivne tehnika ei pruugi tuua Sulle tõhusaid tulemusi, ületreenimine pärsib samuti edu. Treenides omapead või kulutada jõusaalis tulemuste treenimisele tohutult aega. Treeneri nõu aitab Sul kindlamini ja kiiremini eesmärkideni jõuda. Kokkuvõttes on aeg piiratud ressurss, kalleim vara, mida tagasi ei saa.

Kogu see asi on foorum läbi mõtelda. Personaaltreener teeb seda süsteemselt, toetudes erialasele oskusteabele.

Eesmärki mõjutavad ka komponendid nagu näiteks taastumine, uni ja toetav toitumine . Kõik need lülid peavad olema paigas ja võivad individuaalselt erineda. Treener aitab ka trennivälise elustiili teemadega - toitumine taastumine, uni, stress tase jne kohta.

Motivatsioon 

Treeningute tulemuslikkusest rääkides ei saa alahinnata psühholoogilist tuge. Personaaltreener on Sulle olemas nii motiveerimiseks kui ka inspireerimiseks . Tema teab, millal Sa suudad tegelikult rohkem ja ületada ka iseenda ootusi ja tihti oled Sa tugevam, kui arvasid ning personaaltreener näeb seda läbi.

Mõnikord on aga vastupidi – liiga suur raskusi takistab arengut ja sorituse tõhusust.

Seeb seab treener harjutused nii, et areng oleks jätkusuutlik. Mida pikem on Sinu koostöö treeneriga ja mida kogenum on tema silm, seda täpsemini oskab ta piire kombata. Küll ta teab, millal on aeg suurendada raskusi ja millal hoopis tark tõmmata pidurit.

Personaaltreener kirg oma töö võib Sind innustada end oodatai ületama. Eesmärgist on lihtne unistada ja neid on hea üles kirjutada, aga sageli on neid raske täita. Sinu treener on selleks, et Sind raskustest üle aidata ja et Sa võiksid leida oma potentsiaali.

Tõenduspõhisus

Treeningute tõenduspõhisus tähendab, et meetodid, mida Sinu personaalne treener kasutab, on testitud ja tõhusad.

Tõenduspõhised meetodid määravad testimistele, milles konkreetsed standardid ja kriteeriumid on kindlaks määratud, et tulemus on tõhus, tulemuste saavutamine ja negatiivsete (kõrval) mõjude puudumine.

Nende kasutamise treeningul aitab luua tulemusi. Hea isikliku treeneri juhindub hinnangute ja valikute tegemisel kahest põhimõttest.

➢ Valitud metoodika tõenduspõhisus, et olla kindel tulemuslikkuses;

➢ Individuaalne kontekst ja inimese eripära arvestamine, kelle peal metoodikat rakendatakse.

Reaalsete tulemuste saavutamine, püsiv hoidmine ja edasine areng nõuab väga häid erialaseid teadmiseid. Treeningute teemad ei ole alati lihtsad ja must-valged nagu tunduda võib. Mida rohkem süvitsi minna, seda hallimaks kogu see ala kisub. Iga kontekst ja kõik inimesed on erinevaid, lisaks areneb teadus ja pidevalt uued teadmised peale. Hea treener õpib terve elu ja teeb seda Sinu tulemuste nimel.

Järjepidevus

Mõni harjutus rohkem kui teine. Personaaltreener saab kohendada Sinu treeningplaani meeldivaks ja sobivaks. Samuti julgustab ta Sind tegema harjutusi, mis on parajasti eesmärgipäraselt saavutatavad. Alati võib ette tulla päevi või perioode, mil viimane asi, mida tahaksid, on raske trenn. Taolistel hetkedel on personaaltreener Sulle suureks abiks, sest ta kohandab treeningut nii, et see vastaks Sinu ressurssidele, ent oleks siiski arendav. Treener võib ootamatute puhul paindlikult sisse viia muudatusi, et tagada jätkuvuse areng.

Psühholoogiline eelis on see, et kui oled personaaltreeneriga kokku leppinud, ei jäta Sa nii suure tõenäosusega motivatsioonipuuduse korral kohale või trenni pooleli, kui üksinda trenni tehes. Uuringud on, et personaaltreeneriga koos treenides on trennid tulemuslikumad kui iseseisvalt pingutades.

Paindlikus

Kas Su ainuke vaba aeg treeninguks on pärastlõunal, lõunapausi ajal või lausa väga varajasel hommikutunnil? Personaaltreenerite töötunnid on paindlikud ja väga mitmekülgsed.

Personaaltreener shooter, et ka kõige kiirema elutempo juures saaksid eesmärgid täidetud. Sina võid elada kindlustunde ja teadmisega, et vähemalt trenn on see osa Su elust, mis on alati organiseeritud. 

Kui muidu kiiretel päevadel võib-olla jäta trenni vahele ja lükkasid oma eesmärke pidevalt edasi - siis personaaltreeneri olemasolu annab Sulle kindla teadmise, et trenn ja füüsiline tegevus on pideva kontrolli all.

Personaaltreener aitab juhtimise muutuseid ja luua tervislikku elustiili toetavat suhtumist ning harjumusi

Uute harjumuste kujundamine võib võtta nädalaid , lausa aastaid. Et võtta omaks uued tervislikud ja eesmärgid toetavad harjumusi, on tarvis järk-järgult ümber programmeerida igapäevaseks kujunenud tegevused. Sealjuures on ülioluline olla järjepidev ja mitte vanade harjumuste lõksu langeda.

Personaaltreener on nagu tugiisik ja saadapagas, kes nõustab Sind, aitab rasked hetked üle elada ja kõigest sõltuvalt õiged valikud teha. Tema aitab luua väga tugeva vundamendi treeningute, aktiivsuse ja edumeelse elustiili valdkonnas, soodustades uute harjumuste kujunemist ja kinnistumist.

Päris elu on selline, et kiireid lahendusi pole olemas ja ühe päevaga teiseks inimeseks muutumine on keeruline. Küll aga võib märgatavat edu, kui hoolikalt ja järjepidevalt planeerida oma igapäevategevust.

Personaaltreener kui mitteametlik terapeut ja isiklik diivan

Personaaltreener aitab Sind igati treeningeesmärkidega.

Aga mitte ainult! Treener võib suurendada teie heaolu ja meeleolu. Personaaltreener hoolib Sinu nädalast – talle läheb korda, kui stress Sa oled, kui oled täna õnnetu või hoopis väga õnnelik. Temaga saab jagada rõõmu ja kurbust.

Pole haruldane, et treener on isik, kellele muredest räägitakse – just nagu mitteametlikule terapeudile. Ka trenn ise võib mõjuda nagu terapeutiline kogemus keerulisel päeval.

Personaaltreener teab sedagi, et meeleolu ja elustiil mõjutab trennide ajal motivatsiooni- ja energiataset ning arvestab sellega trenni planeerides.

Kokkuvõttes

Personaaltreener pakub üliolulisi treeningute treeningute toitumise kui ka elustiili puudutavate tegurite kohta. Nii nende, mis puudutavad eesmärkide täitmist, kui ka täielikult elukvaliteeti ja heaolu.

Tema on Su isiklik liikumis- ja treeningualane spetsialist, kes erinevatel etappidel väärtusliku tervisealase nõu ja jõuga aitab.

Koostöö personaaltreeneriga nutikas idee, kui soovid:

» Treenitut keha – lihasprotsendi arendamine, rasvaprotsendi vähendamine

» Kaalu langetada või paremas vormis olla. Personaaltreeneri abiga pole see vaid unistus!

» Tugevamaks saada

» Õppida lähtuvalt eesmärgist tõhusalt trenni

» Sul on mõni terviseprobleem ja Sa ei tea täpselt, kuidas trenni teha või milliseid harjutusi valima

» Sul on krooniline haigus või -valu ja soovid turvaliselt treenida treeneri pilgu all, kes valib Sulle optimaalseima koormustaluvuse ja nõustab Sind.

» Peale sünnitust turvaliselt ja teadlikult treenima hakata, naasta heasse vormi ja saada hea enesetunne

» Erilise sündmuse ajaks suunniteltu rabav vorm

» Et keegi motiveeriks , hoiaks Su trenne rütmis ja selgitaks tulemusi ning seoseid

» Trenni ajaks seltsi ja veeta kasulikku kvaliteetaega – treener on parim trennikaaslane

» Sul on halbekvaliteet või tunned pidevalt ja stress, väsimust ja leiad, et vaja elustiilis muutust

» Su trenn on üksluiseks või Su areng jõusaalis näib olevat aeglustunud – personaaltreener aitab motiveerivat programmi koostada ja innustab trennides

» Rohkem tervena elatud eluaastaid ja pikemat eluiga

» Kogu keha tugevdada – südame-veresoonkonda, lihaseid, luid ja liigeseid

» Igapäevast stressi maandada ning enesehinnangut parandada

Minu juurde võid saata oma pereliikmeid , kes saavad kõik head vormi kasutada või kui tunned , et nad saaksid tervise tõttu treeningutega algust teha .