Personaaltreener Kreete Suvi

Tere! Mina olen Kreete Suvi

Olen personaaltreener ning aitan inimestel saada jõutreeningu abil tugevamaks, parandada oma füüsilist vormi ja tunda end oma kehas paremini.

Minu enda teekond spordis algas korvpalliga, kuid viimased üle kümne aasta olen keskendunud jõutreeningule ja jõu arendamisele. Tegelen ka ise jõutõstmisega, mis on õpetanud mulle väga praktiliselt, kuidas treeninguid üles ehitada, tehnikat arendada ning jõudu ja lihasmassi kasvatada.

Treenerina töötan alates 2018. aastast. Minu juurde jõuavad nii inimesed, kes teevad jõusaalis alles esimesi samme, kui ka juba kogenumad treenijad, kes soovivad oma treeningutes rohkem süsteemi, parandada tehnikat või viia jõu ja füüsilise vormi järgmisele tasemele.

Usun, et hea treening ei pea ülejäänud elu enda ümber keerlema. Ka kiire ja tiheda elutempo juures on võimalik saada tugevamaks ja paremasse vormi, kui treening on läbimõeldud, eesmärgipärane ning sobib inimese päris ellu.

Minu lähenemine

Minu töö keskmes on teadlik ja järjepidev jõutreening. Ma ei usu ekstreemsetesse lahendustesse ega sellesse, et tulemuste saavutamiseks peab kogu elu pidevalt maksimumile optimeerima.

Hea treeninguplaan arvestab sinu eesmärkide, varasema kogemuse, võimaluste ja elukorraldusega. Vajadusel kohandame ka toitumist nii, et see toetaks treeninguid ja kehakoostisega seotud eesmärke ilma põhjendamatute piiranguteta.

Treeningute käigus aitan sul:

õppida harjutusi tehniliselt hästi sooritama;
saada aru, kuidas ja miks sa midagi teed;
arendada jõudu ja lihasmassi;
parandada kehakoostist;
treenida järjepidevalt ilma pidevalt nullist alustamata;
kujundada süsteemi, mida on võimalik hoida ka pikemas perspektiivis.

Minu eesmärk ei ole muuta sind treenerist sõltuvaks, vaid anda sulle teadmised, oskused ja enesekindlus, millega oskad ka ise jõusaalis tegutseda.

Kellele minu treeningud sobivad?

Ootan sind trenni, kui soovid:

jõusaalitreeningutega turvaliselt ja kindla plaaniga alustada;
parandada harjutuste tehnikat;
saada tugevamaks ja kasvatada lihasmassi;
vähendada rasvamassi ja parandada kehakoostist;
tulla tagasi pikemalt treeningpausilt;
muuta senised treeningud süsteemsemaks;
treenida parema tervise, võimekuse ja enesetunde nimel.

Jõutreening ei ole mõeldud ainult võistlejatele või inimestele, kelle elu keerleb spordi ümber. Tugevam keha aitab sul paremini toime tulla ka kõige sellega, mida soovid teha väljaspool jõusaali.

Miks treenida koos minuga?

Treenerina ühendan praktilise jõutreeningu kogemuse, erialased teadmised ja psühholoogiahariduse.

Olen lõpetanud Tallinna Ülikooli psühholoogia eriala ning keskendunud tervisepsühholoogiale. See aitab mul paremini mõista, kuidas motivatsioon, harjumused, enesetõhusus ja inimese igapäevane keskkond mõjutavad treeningute järjepidevust.

Lisaks olen õppinud personaaltreeneriks nii Eestis kui ka välismaal ning täiendan ennast regulaarselt jõu, lihasmassi arendamise, treeningute periodiseerimise ja kehakoostise teemadel.

Kõige olulisemaks pean aga oskust teadmisi päris inimesele sobivaks muuta. Ka kõige teaduspõhisem kava ei ole hea kava, kui inimene ei suuda või ei taha seda päriselus järgida.

Kus ma treeninguid juhendan?

Personaaltreeninguid juhendan Tallinnas:

Golden Clubis Tondil;
Via Fitnessis Laagris;

Haridus

AKADEEMILINE:

2014 Tallinna Ülikool – Psühholoogia (Tervisekontrollikeskme seosed tajutud stressi ja enesehinnanguga, tervete – ja kroonilise haigusega isikute näitel).

Personaaltreeneriks olen õppinud nii Eestis kui välismaal. Oman rahvusvaheliselt tunnustatud personaaltreeneri sertifikaate.

SERTIFIKAADID

2018 FAF Eesti – Eesti kõige põhjalikuma Personaaltreeneri Baaskoolituse Diplom (EQF Level 4)
2019 European Personal Trainer Institute (UK) – EQF Level 4 Personaaltreeneri seftifikaat
2019 European Personal Trainer Institute (UK) – Masters Personal Trainer Certificate
2021 Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit – Fitnessitreenerite erialane koolitus tasemetele EKR3 ja EKR4 (EOK kulturismi ja fitnessi treeneri kutsetunnistus)
2024 Eesti Jõutõste Liit - Jõutõstmse treeneri EKR 3-5. (EOK poolt väljastatud kehtiv jõutõstmise kutsetunnistus)

ERIALASED KOOLITUSED:

2025 Clean Health Strength System International Certification (Level 1, 2, 3). Sebastian Oreb. Clean Health International
2024 Optimaalne treeningplaan, ülesehitus ja periodiseerimine, Menno Henselmans, Corpus Coaching

2024 Kehakoostise parandamine: fookus lihasmassi suurendamisel, Alan Aragon, Corpus Coaching
2024 Eesmärkidest ja motivatsioonist, Snežana Stoljarova, Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit
2024 Lihashüpertroofia - treeningumuutujate reguleerimine ptimaalse arengu tagamiseks, Brad Schoenfeld, Corpus Coaching
2023 Skeletilihassüsteemi ülekoormussündroomid - Taavi Metsmaa
2023 Küki, lamades surumise ja jõutõmbe variatsioonide kasutamine treeningutel - Tõnis Holmberg, Corpus Coaching
2021 Eesti Personaaltreenerite Liit – Personaaltreener EKR 5 tasemekoolitus

2021 Jõu ja hüpertroofia arendamise metoodika - Siim Kelner - - Eesti kulturismi ja Fitnessi Liit
2021 Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit – Toitumise alused ja kehakoostise muutmine läbi toitumise (toitumine rasvamassi vähendamiseks, toitumine lihasmassi tõstmiseks, yo yo dieetide kahjulikkus ja ainevahetuse kohanemine
2020 Esmaabi baaskursuse 16 tunni ulatuses (kehtiv)
2020 Tartu Ülikool – Treenerite üldainete koolitus: EKR 3
2019 Kettlebell Instructor certificate (EQF Level 3, CIMSPA)
2019 Suspension Training (TRX) Instructor Cerfificate (EQF Level 3, CIMSPA)
2019 PT Padwork Instructor Cerfificate (EQF Level 3, CIMSA)
2019 Outdoor Training Cerfificate (EQF Level 3, CIMSPA)
2019 Circuit Training Instructor Cerfificate (EQF Level 3, CIMSPA)
2019 Eesti Personaaltreenerite Liit – EKR 5 Personaaltreener lisakutse koolitus
2018 TRX Baltics Trainer Summit`18
2018 Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit – Jõusaali ja Fitnessi Seminar
2018 Arturo Garcia Lopez – Glutebuilder® And Glutes Training Seminar
2018 The Movement Fix Workshop, Ryan DeBell
2018 Rüht ja liigesliikuvus, Marii Sernjuk
2018 Tennisisti Üldfüüsiline treening, Ilo Rihvk

Arendan end järjepidevalt ja läbin tihti personaaltreeneritele suunatud täiendkoolitusi.

Soovid alustada?

Kui soovid jõusaalis kindlamalt tegutseda, saada tugevamaks või tuua oma treeningutesse rohkem süsteemi, kirjuta mulle ja räägime läbi, milline koostöövorm sulle kõige paremini sobiks.

Ühendust saad võtta:

veebilehe vestluse kaudu;
e-posti aadressil kreete.suvi@summerfit.ee;
või valides e-poest sobiva personaaltreeningute paketi.

Alustame sealt, kus sa praegu oled, ja ehitame samm-sammult edasi.