Kuidas leida aega?

Siin postituses jagan praktilisi nõuandeid , kuidas ajast maksimumi võtta ja kõik vajalikud ära teha. Soovitused on üldised - iga inimene ja kontekst on erinev. Konkreetsemaid lahendusi saan pakkuda personaalsemas vormis. Kui Sul tekib lisaküsimusi, siis kindlasti võta ühendust - kirjuta chatis ja leiame Sulle personaalsed võimalused Sulle sobivas vormis ja mahus.

Kuidas leida treeningute jaoks aega?

Osava ajaplaneerimisega on võimalik igal inimesel päeva jooksul rohkem teha ja ka rohkem puhata.

Kui soovid oma ajast selgemat ülevaadet ja aega tekitada Sulle olulise eesmärgi jaoks, siis hea idee on kirjutada oma päevaplaan täpselt, kasvõi 30 min. kaupa. Nii saad selge kirjaliku ülevaade , kuhu kulub Su aeg ja kus saaks hoida kokku või seda juurde tekitada.

Prioriteeri tegevusi - edu võti on valmisolek ja ajalise plaani koostamine

Analüüsi ja mõtlevad millised tegevused Sinu päevakavas juhib Sul eesmärke täita, on Sinu jaoks olulised, suurendavad Sinu heaolu? Millised hoopis kulutavad Su aega ja ei too elukvaliteedile kasu ning saaks vabalt ära jätta? liigne ja kohati automaatne sotsiaalmeedias aja veetmine.

Koos oma tööpäevade ja tööülesannete korraldamisega, plaani nädala- ja päevaplaaniga kindlasti näiteks trenn, toidukorra, aeg iseenda jaoks, pere jaoks, sotsiaalsete tegevuste jaoks. Need on pikas plaanis kvaliteetne ja positiivne elu jaoks täpselt sama olulised Sinu jaoks - pea neist plaanidest sama tugevalt kinni, kui oma tööalastest kokkuleppetest ja päevadest.

Mõnikord on tööl tõesti kiire. Meil kõigil on ja see on mõistetav. Nendeks tuleb valmis olla ehk ajalise plaani koostamise muutub eriti oluliseks.

vali punktidest kasvõi paar punkti, mille planeerimisega saaksid kohe alustada:

Google'i või muud virtuaalset kalendrisündmust, mida saadab ka vajadusel teateid olulisi tegevusi ja mida igapäevaselt lihtne järgida on saad aega täpsemini planeerida.

• Kirjutatud kalendrisse oluliste projektide, ülesannete kellaajad ja päevad. Leia nende selline aeg kus saad keskenduda, oled puhanud ja värske. Kõrvalda ajaks kõik segajad - näiteks sotsiaalmeedia teatised.
• Mitu trenni on nädalas plaanis? Kirjuta kalendrisse trennide päevad ja kellaajad.
• Planeerijad, aeroobse tegevuse ning liikumise viisid iga päeva kohta minutites. Seda on ülihea teha näiteks sotsiaalse tegevusena mõne pereliikme, sõbra või miks mitte töökaaslase või hoopis oma koeraga.
• Vajadusel järgmisel korral märguanded ja teated, et Sa teaksid juba järgmisel õhtul, mis päeval ees on. Uue päeva alguses on tegevuskava olemas.
• Planeeri tervislikku toitumist. Kui võimalik ja soovid, siis valmistage mingi osa toiduks järgmiseks päevadeks ette - nii on lihtne töö tervislik toit kaasa haarata ja kõige hullemad päevad üle elada teed, et Sinu eesmärgid ja heaolu on esikohal ja kontrolli all. Kasvõi 15-20 pausi ajal on võimalik ettevalmistatud toit välja võtta ja nautida mõnusat kiiret tervislikku einet. Sellised momendid panevad Sind nägema, et mis iganes juhtub - Sina hoolitsed enda eest ja selle esikohale enda elukvaliteediga. varu endale kiireteks hetkedeks lihtsad vahepalad. Need kõik meetodid ja planeerimised on parem, kui mitte midagi.

• Kui võimalik, siis planeeri päevad, mil keskendus rohkem aega taastumisele, puhkamisele. Hea on iga päev leiaksid sellise hetke, kus kerge restart teha - kasvõi mõnusa 45 min treeningu või sobival kujul.
• Arvesta ka und - mis kell tahad magama minna, et saaksid täisväärtusliku vähemalt 7-8 h magada.
• Vajadusel suhtlema oma sotsiaalvõrgustikuga - Nüüd Sa tead, mida soovid teha, kuidas teha ja millal teha. Kui Sul on lapsed või pere, siis näiteks oma pere, et leida lahendusi, mis kõigile sobiks. Leidke viisid kuidas jagada aega ja tegevust, et kõik saaksid oma olulised asjad tehtud.

Alusta targa ajakasutusega ning arvestab ka enda ööpäevarütmi

Hea päevakava planeerimise jaoks on kasulik olla teadlik enda looduslikest iseärasustest - ööpäevarütmist.

Sotsiaal- ja neuroteaduste uuringutes on leitud, et inimesed ei ole kogu päeva lõikes sarnasee võimetega . Inimesed ei ole üldse ühesugused - osad hommikul ärksamad, kui teised. Hommikuinimesed vs õhtuinimesed.

mõtle, millal Sa oled kõige aktiivsem - säti sinna kõige vajalikumad ja täpselt ressurssi nõudvad tegevused. 20% tegevustest võib anda 80% töötulemustest .

lihtsalt paari tunnise artikli koostamine, olulised abstraktset mõtlemist nõudva tööülesande täitmine Sinule sobivaimal ajal päevas annab suuremat kasu , kui seda teed kõige produktiivsemal ajal. Nii hoiad aega ümbertegemiste või paranduste arvelt - ülejäänud kokku aja saad veeta perega või hoopis trennis.

Kui oled hommikuinimene , siis võib-olla tasuks paar h varem magama minna, välja puhata ja enne tööd üks mõnus treening planeerida. Hommikuinimestele võib sobida hommikune trenn paremini, kui õhtuinimestele. Siis on jõusaalid ka mõnusalt tühjad ja täielikult saad iseenda heaolule ja eesmärkidele keskenduda .Trennist saadud energialaeng loob Sulle uue tempo, värskuse ja sädeme - nii saadki päeva alguses suure osa oma tegevustest tehtud.

Õhtuinimestele füsioloogiliselt varahommikune trenn võib-olla nii hästi ei pruugi sobida - Õhtuinimesed võiksid trenni planeerida lõunasesse või õhtusesse aega.

Igal ühel on oma eripärad, eesmärgid, võimalused ja väljakutsed. Aega ei ole võimalik täpselt planeerida, sest see sõltub ka teistest asjaoludest ja inimestest meie ümber - aga mingisugunegi plaan ja tegevuskava on parem, kui üldse mitte planeerida. Aeg ei teki iseenesest - see on vaja võtta.

Uni

Uuringud näitavad, et täiskasvanud ravi on uneaeg keskmiselt 7-8 h. Kõik see, mis alla 6 h ei ole tavaliselt piisav. Väga palju inimesi aga magavadki kõigest 5, 6 h või vähem ega saagi aru, et nende võimete asjadega toime tulla võib olla pärsitud.

Proovi magada rohkem ja planeeri enda und. Muidu võib nagu suletud ring - magatakse vähe, et ei jõua asjadega valmis. Tegelikult ei jõuta asjadega valmis, sest magatakse vähe. Nii oluline on saada oma täisuni - vastasel korral kõik, mis päeva jooksul tehakse nagu läbi aeglase filtri. Ise sellest aru saamata. Nii ei aega üle kõigi vajalike tegevuste ja stressi tase on juba kõrgem.

Uni on aja planeerimise üks üksikasjalikm ja geniaalseim, kuid alahinnatuim osa - värske peaga sujuvad tegevused kiiremini, ja tulemuslikumalt.

Trenni kestvus

Trenn ei pea olema pikk 2 h sessioon. Isegi 45 minutiga on võimalik korralik arendav trenn teha. Kasvõi 30 min on parem, kui mitte midagi. Igasugune liikumine on Sinule kasulik. Samuti ei ole vaja alustada suurelt - kasvõi 2 korda nädalas treeningutega Sa näed tulemusi ja vähemalt on algus tehtud . See ongi kõige rohkem.

Kokkuvõttes

Kõige õigemat ja perfektset hetke trenniga või tervislikuma elustiiliga alustamiseks ei ole. Me ei ole uuteks algusteks mitte kunagi täiesti valmis. Kõigil on alati käsil erinevad projektid, sõbrad, koolitused, pere, koduga seotud tegevused jne.

Mõni hetk või periood elus võib olla soodsam kui teine, aga kui neid ootama jääda, siis võib lõputult oma trenne, tervist ja heaolu edasi anda igaveseks trenni yo-yotajaks jääda ehk jälle trennid ja tervislik elu ikka ja pausile, kui kiireks läheb.

See ei ole vajalik - tuleb lihtsalt kavalam olla ja enda elu eest seisa. Võta vastutus ja kontroll oma tegevuste üle - planeeri oma aega, und, tegevust.

Kui vajad selle kõigega nõu või häid soovitusi, siis võta kindlasti ühendust kasvõi siin samas Veebilehe chatis või e-maili teel kreete.suvi@gmail.com.
Aitan planeerida treeninguid ja toitumist. Aitan kõige know how-ga.

Teeme Sinu unistused ja eesmärgid lõpuks teoks, sest kõik on võimalik ka kiire elustiili puhul!