4 müüti jõutreeningute kohta

Jõutreeningutega seoses on Internet täis igasuguseid arvamusi, arusaamu, müütidest lähtudes lihtsustamist ja valesti tõlgendamist.

nendele võib juhtuda, et tänu paljud inimesed on segaduses või isegi julge treeningutega alustada.

Selgitan lahti mõned müüdid ja arvamused, miks ei ole jõutreeningutega teemad alati nii must-valged ja lihtsad nagu tunduda võib.

MÜÜT 1

Peamiselt naise seas levib seisukoht, et jõutreeninguga tegeledes tekib liiga suur lihasmass . Hirm, et jõutrenni tehes kleidid ei mahu enam selga ning tekivad mehelikud musklid.

See hirm on täpselt sama reaalne kui mõte, et Sa ei soovi teha juhilube, sest ei taha saada selleks Vormel 1 piloodiks. Ilma naljata!

Suurte lihaste kasvatamine on väga raske, võtab aastaid, isegi aastakümneid ning nõuab järjepidevat pühendumist, distsipliini ja tugevat pingutat. T reeningkoormused ja maht peavad nii palju väga-väga suuri olema ja töid tehakse pidevalt kulturistidena. 

K õik elustiililised komponendid peavad samuti ülipaigas olema (taastumine, toitumine, uni, stress maandamine) - põhimõtteliselt elu keerleks suuresti jõusaali ümber. Lisaks mängib väga palju rolli teadlik ja väga hea treeningplaan , järjepidevus, aeg jnejne. Suurte treeningmahtudeni jõudmine võtab aastaid.

Isegi, kui on hea geneetika ja tundub, et lihased tõesti vastavad treenima asudes treeningutele justkui kergemini, kui mõnel teisel trennijal, siis meie kehades toimub jõutreeningu puhul kahaneva kasvu printsiip . See tähendab, et areng aeglustub ajapikku . Algajatel on alguses kiire areng , mis sõltub, kui palju keegi varem on treeninud. Seega ei ole mõtet karta, et kui regulaarselt treenid, siis lihasmass aina kasvab. See pole nii lihtne.

Alustajana treenima asudes tasub lihtsalt teha seda süsteemi ja teadlikult ning võtta maksimumi, mitte kulutada seda läbimõtlemata aega treeningutele.

Jõutreeningutega ei muutu Sa meestega sama suureks - vaid arened proportsionaalselt enda kehamõõtmetega. Tulemuseks on heas vormis naiselik välimus.

Kokkuvõttes - lihastreeninguga alustamine ei tekita lihtsasti suuri lihaseid. Vastupidiselt - tulemuste põhjal on oluline teadlik ja süsteemne tegevus.

MÜÜT 2

Kardetakse, et jõutreeniga tekib suur kehakaal ja mitu korda.

Lihasmassi kasv on aeglase protsess kui tavaliselt arvatakse, kehakoostise muutus lihaste protsendi arvelt võtab aega. Lisaks ei ole lihasmassi kasv enam sama kiire, kui ollakse treeninud juba pikemat aega.

Kehakoostis ja kehakaal on kaks erinevat asja. Ei maksa taga ajada ainult väiksemat kaalunumbrit, vaid pilk ka kehakoostisele (pean silmas lihasprotsenti ja rasvaprotsenti kehas).

Sama kaalunumbriga, kuid erineva kehakoostisega isiku välimuselt väga erinevad välja näha - rasvaprotsent ja lihasprotsendi olemasolust kehas. Lihaskude on tihedam, kui rasvkude ja keha vähem ruumi - rasvkude võtab 15% rohkem ruumi, kui lihast.

Kui kaalunumber on sama, siis suurema lihasprotsentiga isikud on saledama figuuriga, rohkem vormis ning kuna hoiab keha kompaktsemana, siis isegi riiete nr võib sama kaalu nr juures väiksem olla.

Seega l ihaste arenedes tekkivaid väikseid muutuseid kehas märkab positiivseid mõtteid, sest kehakoostis läheb paremaks. Keha on treenitum, tervem ja paremas vormis.

Energiatasakaal ei ole samuti alati kehakaalu tasakaal.

Kui end sageli kaalud, oled võib-olla märganud, et kehakaal kõigub igapäevaselt teatud määral, see on isegi ühe päeva lõikes erinev. Sellised väiksed kõikumised on normaalsed, mis tekivad suuresti tänu veesisalduse muutusele kehas:

Sõltub milline tsüklifas naistel on. Kui palju ja mida keegi hiljuti söönud või millal viimati wc-d külastanud ehk soolte täituvus/tühjenemine. Kas ollakse palju higistanud või saunas käinud. Sõltub isegi sellest kas ollakse rämpstoitu ja alkoholi tarbinud, kui soolane on toit olnud. Sõltub ka stressi tasemest.

Jõutreeningutega alustamine võib samuti kehale stress olla ja võib mõne päeva lõikes väikseid kaalukõikusi tekitada, kui trenniga alustad. Aga see ei ole kaalumuutus tänu sellele, et nüüd kehakoostis muutus ja lihased suurenevad ja rohkem kaalud.

Olulised just üldised suured trendid kehakaalu või eriti kehakoostised muutustes kuude lõikes, aastate lõikes. Mitte nii väga kehakaalu kõikumised paari päeva lõikes.

Paar kg lihasmassi kasvatada ja selles arvelt kehakoostist muuta on kaalulangetamise puhul hoopis kasulik - teiseks on kiirem ja baasainevahetuse kalorite hulk samuti suurem. Lihaskude on väga energiarohke kude ja vajab enese säilitamiseks pidevat energiat ka puhkeoleku ja une ajal. Energiaallikana kasutab lihasmassi ka keha rasvu , mis tähendab, et kui teed jõutrenni ja Sul on kõrgem lihasprotsent kehas, siis ka une ajal kulutad rohkem kaloreid, mis võib toimuda rasvade arvuga.

Kõrgema lihasmassiga inimesed saavad rohkem süüa, aga ei võta rasvade arvelt nii kergesti kaalu juurde. Välimuselt on keha rohkem vormis ja kuigi sööd rohkem, näed ikka hea välja . 

Kehakaal on oluline, aga tähelepanu ka kehakoostisele. Kui soovid oma vormi ja välimust parandada, siis vähene rasvaprosenttile ja lihasproteiinile.

MÜÜT 3

Kardetakse, et lihased on kangeks ja keha ei ole enam paindlik.

Teadusuuringutes on keha tõestatud, et lihastreening hoopis arendab liikuvust ja painduvust. K ui sooritatud jõuharjutusi korrektse tehnikaga ja täisamplituudiga , siis lihaste elastsus paraneb ja ka liigeste liikuvus areneb. Mitmed jõusaali baasharjutused, mis on täisamplituudiga sooritatud, on ülihea meetod, et liikuvust arendada. Rumeenia jõutõmme on üks parimaid harjutusi reie tagaosa lihaste liikuvusamplituudi suurendamiseks - sisuliselt on tegemist täisamplituudiga ja lisaraskusega reie tagaosa dünaamilise venitamisega. Sama käib ka ülakeha kohta - näiteks rinnalt surumised, kätekõverdused, õlasurumised, erinevad seljatõmbed - korrektse tehnikaga, kontrollitult ja täisamplituudiga harjutusi sooritades liiguvad lihased elastsemaks ka keha muutub liikuvamaks. T renni ajal pingutad küll lihast, aga taastudes lihast lõõgastub, on paremas seisus, kui enne ning üleüldine lihase tervis läheb ajapikku paremaks.

Näen ka treenitavate puhul, et peale enda jõutreeningutega alustamist on palju liikuma hakanud nende õlaliigesed, reie tagaosa liikumine, paremini on läinud kükisügavus ja kogu keha on liikuvam ja võimekam.

Lisaks arendab mitmekülgne jõutreening ka koordinatsiooni ja tasakaalu, et meie luid tugevamaks, läbi mille ennetame kukkumiste ohtu luumurde vanema vanemaks.

MÜÜT 4

Kõhurasvast lahtisaamiseks tuleb teha sadu istessetõuse ja lugematuid kõhulihaste harjutusi.

Istessetõuse võib teha iga nädalaselt ja isegi igapäevaselt sadu korduseid ja ikka on kõhu piirkond viimane koht, kus keharasv kaob. Rasvapõletus ei ole lokaalne protsess. Kõhurasvast saab lahti üldise keha rasvaprotsendi langetamisega ehk toitumise teel. Selleks on olla defitsiidis sel määral, et nahaalune rasvkude kaoks üldiselt üle kogu keha. Keharasva ei ole võimalik üldiselt suurel hulgal kaotada ühest konkreetsest kohast seda kohta treenides ja ka kõhu piirkonnas samuti mitte (va rasvaimu või muu meditsiiniline või farmaatsiaalane sekkumine).

Piirkondades, kus on rasva kõige rohkem kehale ladestunud (naiste puhul tavaliselt kõhu või tuharate piirkond) kaob keha tavaliselt kõige viimasena. Seega nähtavate kõhulihaste on vajalik, et keha rasvaprotsent oleks üldiselt lihtne. Kaloridefitsiit ja tervislik toitumine on esmatähtsad.

Kui soovid nähtavaid kõhulihaseid, siis kõhulihaste treenimine neid tugevamaks. Sest lihastreening on lokaalne. Nagu kõigi teiste lihaste puhul, ka kõhulihastes toimub siis areng ja nad on nähtavad, kui rasvaprotsent on madal. Seega koos toitumisega on oluline tegeleda ka lihastreeninguga. Kõhulihaseid arendab kõige paremini mitmekülgse jõutreeninguga, kus kaasatakse kogu kehatüve lihaseid (ka näiteks jõutõmbed, kükid ja kõverdused on ideaalsed kõhulihaste harjutused).

Kokkuvõttes nähtavate kõhulihaste on vaja pikaajalist elustiili muutust - toituda tervislikult, langetada keha rasvaprotsenti ja teha jõutrenni. Selle saavutamine nõuab järjepidevust, süsteemsust, teadlikkust, tahtejõudu.

Lisaks kardetakse, et ei saada trenniga hakkama, ei ole vajalik teadmiseid ega oskuseid.

Tihti kardetakse jõusaali tulla lihtsalt sellepärast, et see on midagi harjumatut ja võõrast.

Teadmatus tekitab hirmu ja kõhklemist. "Mida täpsemalt teha?" "Kuidas teha?"

Kui soovid enesekindlalt , teadlikult ja tulemus treeningutega alusta, siis tuleb kindlasti oma ala spetsialisti poole, kes Sind kõikide küsimustega aitab, ning tõenduspõhist nõu jagab.

Loe ka postitust - "Millist väärtust personaaltreener Sinu treeningutesse lisab"